나의 자존감을 키우는 7가지 방법

< 자존감을 키우는 길을 내가 나에게 알려주다. - AI이미지 >

안녕하세요. 너드곰입니다. 이번 포스팅에서는 "지속적인 낮은 자존감에서 벗어나기"를 위해서 무엇을 해야 할지 고민하는 사람들을 위해 자존감을 키우는 방법을 알려 드리겠습니다.

 

저도 올해 초에 자존감이 태어나 처음으로 바닥을 친 시기였습니다. 30년간 하던 직장인 생활을 그만두고 새로 시작한 일에서 오랜 지인이었던 사람에게 배신 아닌 배신을 당하고 여러 골치 아픈 상황에도 연류되어 정말 힘든 시기를 보냈습니다. 그때 무기력한 시간을 겪으며 내 안의 무언가가 고장 난 것 같은 느낌이 들었습니다. 나는 이런 사람이 아닌데 왜 이러지? 멍청하게 있는 자신의 행동에 대해 너무 힘들고 자신의 한심함에 내가 노력했던 모든 것이 부정받는 것 같아 마음에 너무 아팠습니다.

 

저는 이대로는 안 되겠다고 생각하고 자존감이라는 주제로 인터넷을 검색도 하고 책도 읽고 많은 시간을 마음을 다스렸지만 잃어버린 저의 자존감을 되찾는데는 6개월이란 많은 시간이 들었습니다. 이때 알게 된 것은 자존감이 낮아진 사람에게 "자신을 사랑하라"라고 단순하게 말하는 것은 문제 해결에 전혀 도움이 되지 않는다는 것이었습니다. 그래서 저는 나 자신의 낮아진 자존감을 높이기 위해 일상생활에서 할 수 있는 구체적인 7가지 방법을 직접 찾아보았습니다.

 

1번째 : 부정적인 생각에 이의를 제기하세요

부정적인 생각은 우리의 자존감과 평가에 악영향을 줍니다. 그러나 이러한 부정적인 생각을 극복하고 도전하려면 자신의 생각에 이의를 제기해야 합니다. 스스로의 부정적인 생각에 집중하지 않고 대신 그 생각을 긍정적으로 전환시키는 연습을 꾸준히 해봅시다. 예를 들어 "나는 항상 실패할 것 같아"라고 생각할 때, 이 생각을 "나는 어려움을 극복하고 성공할 수 있다"는 긍정적인 생각으로 바꾸어보세요. 이렇게 하면 부정적인 생각의 영향을 줄이고 자존감을 향상시킬 수 있습니다.

2번째 : 무조건적인 자기 수용을 실천하세요

자기 수용은 자존감의 핵심입니다. 우리는 완벽하지 않고, 실수와 결함이 있습니다. 하지만 그 불완전함을 수용하고 스스로를 이해하면서 성장할 수 있습니다. 자신의 결점을 인정하되, 이를 극복하기 위해 노력하세요. 또한 스스로의 장점과 성공을 인정하고 이를 조금씩 개선해 나가는 연습을 해봅시다. 이렇게 무조건적인 자기 수용을 실천하면 자존감은 점차 높아질 것입니다.

3번째 : 자신의 칭찬 기록을 남기세요

자존감을 높이기 위해서는 자신을 칭찬하기도 중요합니다. 하지만 이것이 어려울 때도 있습니다. 이럴 때, 칭찬 기록을 남겨봅시다. 예를 들어, 어떤 일을 잘 마친 후 이를 기록하여 자신을 칭찬할 수 있습니다. 이런 방법으로 나중에 이 칭찬 기록을 읽을 때 그 순간의 기쁨을 다시 느낄 수 있고, 이를 통해 스스로를 인정하고 긍정적인 생각을 늘리는데 도움이 됩니다.

4번째 : 자신의 업적을 일기로 쓰세요

자신의 성공과 업적을 기록하는 일기를 쓰는 것도 자존감을 높이는 좋은 방법입니다. 매일 이룬 성과와 잘한 일을 기록함으로써 스스로와의 성장 과정을 인식할 수 있습니다. 이를 통해 어떤 도전을 해결하거나 얻은 경험을 회고하며 자존감을 강화할 수 있습니다. 나중에 돌이켜보았을 때 이러한 기록은 자신의 성장에 동기부여가 될 것입니다.

5번째 : 자신을 다른 사람과 비교하지 마세요

자신과 다른 사람을 비교하는 것은 자존감에 큰 영향을 줍니다. 대신에 자신만의 목표와 능력에 집중하려고 노력하세요. 다른 사람들을 통해 배울 수 있는 긍정적인 점은 수용하되, 자신의 가치나 생각에 영향을 주는 부정적인 비교는 피하세요. 이렇게 자신만의 독특한 길을 걷다 보면 자존감은 점차 상승하게 됩니다.

6번째 : 친구를 대하는 것처럼 자신을 대하세요

친구를 대하는 동정심과 관심을 스스로에게도 가져봅시다. 자신에게 화가 나거나 실망할 때, 친구의 입장에서 어떠한 조언과 격려를 해줄 지 상상해봅시다. 이렇게 생각을 전환함으로써 부정적인 자아 평가를 바로잡고 자존감을 높일 수 있습니다.

7번째 : 경계 설정하세요

자기 존중과 경계 설정은 자존감을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 좋지 않은 관계나 상황에서 스스로를 보호하기 위한 경계를 설정해야 합니다. 자신에게 유해한 상황이나 관계를 인식하고 거리를 두는 것이 중요하며, 이를 통해 자존감을 향상시키고 삶의 품질을 높일 수 있습니다.

 

결론 : 자신을 바로 알고 나를 찾자

자존감을 키우기 위해 7가지 방법을 알려 드렸습니다. 결론적으로, 자존감을 높이기 위해서는 자신에 대한 올바른 인식을 가지고 나를 깊이 이해하고 찾는 과정이 중요합니다. 우리는 스스로와 타인 사이에서 오가는 인간관계에서 본인의 가치를 발견할 수 있습니다. 이를 위해 다양한 방법을 시도해보고, 자신만의 독특한 길을 찾아가는 것이 필요합니다. 

 

먼저, 나를 알고 싶다면 내면의 목소리를 들어야 합니다. 스스로에게 시간을 투자하고, 정서적인 충동이나 생각들을 들여다보며, 자신만의 가치와 열정을 알아갑니다. 이렇게 자기를 돌아보는 과정을 통해 본인의 장점과 약점, 그리고 개선해야 할 부분을 파악하여 탄탄한 기반이 될 수 있는 자존감을 구축해갈 수 있습니다. 또한 자신을 사랑하고 존중해야 합니다. 

 

자기를 인정하고 긍정적인 생각, 태도를 가지는 것이 아주 중요합니다. 이를 위해서는 스스로에게 칭찬을 하는 것부터 시작해보세요. 나를 사랑하고, 나의 가치를 올바르게 인식할 수 있다면, 타인에게서 인정받지 않아도 내 안에 속삭이는 목소리로부터 힘을 얻을 수 있게 됩니다. 뿐만 아니라, 스트레스 관리와 신체적, 정신적 건강에 의식적으로 투자하면서 작은 변화에도 기뻐하고 집중해야 합니다. 

 

긍정적인 환경과 건강한 생활 습관 자체가 자신의 가치를 높여주고, 더 큰 자존감을 끌어올리는 원동력이 됩니다. 마지막으로 도움이 필요할 때 전문가의 도움을 주저하지 말고 요청하세요. 심리학자, 상담사처럼 나와 같은 문제를 겪고 있는 다양한 사람들을 도와 끝장낼 수 있는 전문가가 있습니다. 

 

당신은 혼자가 아닙니다. 의지할 수 있는 전문가와 함께 해결책을 찾아갑시다. 자신을 바로 알고 나를 찾는 과정은 결코 쉽지 않습니다. 그러나 이 도전을 통해 우리는 본인의 삶을 더욱 풍요롭게 만들고, 인생에서 결코 지워지지 않을 소중한 자존감을 회복하게 됩니다. 용기를 내어 나를 찾고, 바른 자존감을 위해 한 걸음씩 나아가며, 결국 행복한 삶을 이끌어낼 수 있기를 바랍니다.

 

이상 "나의 자존감을 키우는 7가지 방법"에 대한 포스팅이었습니다.

끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.